Gustare: Biscuiti cu unt de arahide
Daca nu esti un fan carne, este important sa inlocuiesti proteinele cu alte surse. Untul de arahide detine proteine din plin, dar este bogat si in grasimi, asadar asigura-te ca vei contoriza nutrientii inainte de a manca. Poti intinde o lingurita de unt de arahide pe un biscuite si pentru a nu exagera, poti manca sapte astfel de biscuiti.
Nutrienti:
Calorii: 206.1
Proteine: 7.748 g
Carbohidrati: 20.9 g
Fibre: 3.76 g
Zaharuri: 5.208 g
Grasimi: 11.3 g
Grasimi Saturate: 1.647 g
Colesterol: 0 mg
Omega-3: .012 g
Calciu: 44.2 mg
Fier: 1.307 mg
Sodiu: 152.1 mg
Vitamina C: 0 mg
Acid Folic: 0 mcg
Gustare: Mix de fructe uscate
Grasimi nesaturate, foarte bune pentru inima, se gasesc in nuci si ajuta la dezvoltarea neuronala a celui mic si pe tine te ajuta cu un aport bun de nutrienti. Amesteca in cerealele integrale doua lingurite cu fructe uscate si o caisa taiata in cubulete.
Nutrienti:
Calorii: 212
Proteine: 5.763 g
Carbohidrati: 30.4 g
Fibre: 4.869 g
Zaharuri: 11 g
Grasimi: 8.675 g
Grasimi Saturate: 1.571 g
Colesterol: 0 mg
Omega-3: .028 g
Calciu: 15.4 mg
Fier: 2.36 mg
Sodiu: 90.8 mg
Vitamina C: .14 mg
Acid Folic: 0 mcg
Gustare: Humus
Multe sosuri si dressing-uri au in componenta lor calorii goale si nimic mai mult. Poti inlocui cu varianta mai sanatoasa: humus. Adauga 3 lungurite cu zeama de lamaie, seminte de tahini, apa, ulei de masline, usturoi, un varf de lingurita de sare si pasta de naut. Il poti manca alaturi de covrigei.
Nutrienti:
Calorii: 210
Proteine: 6 g
Carbohidrati: 32 g
Fibre: 3 g
Grasimi: 7 g
Grasimi Saturate: 1 g
Zaharuri: 2 g
Calciu: 24 mg
Sodiu: 597 mg
Gustare: Incalzeste si mananca!
Sa faci fata unei sarcini presupune sa depui multa energie, de aceea de multe ori nu-ti mai ramane putere sau dorinta sa si gatesti. Poti incerca o reteta de paste light cu legume, care se poate incalzi oricand usor si pot fi consumatae ca si cum tocmai au fost gatite.
Nutrienti:
Calorii: 210
Proteine: 10 g
Carbohidrati: 33 g
Fibre: 3 g
Grasimi: 5 g
Grasimi Saturate: 1.5 g
Calciu: 150 mg
Sodiu: 470 mg
Gustare: Supa si paine
Orice femeie insarcinata este multitasking, ceea ce de multe ori poate fi coplesitor. Data viitoare cand vei avea nevoie de o pauza, mananca ceva rapid in masina… precum o supa! Cel putin cateva minute vei fi obligata sa stai pe scaun si sa te relaxezi. Incearca o portie de minestrone cu o chifla proaspata cu seminte si faina integrala.
Nutrienti:
Calorii: 200.7
Proteine: 7.689 g
Carbohidrati: 33.7 g
Fibre: 3.416 g
Zaharuri: 2.67 g
Grasimi: 4.44 g
Grasimi Saturate: 1.277 g
Colesterol: 3.283 mg
Omega-3: .892 g
Calciu: 126.4 mg
Fier: 2.498 mg
Sodiu: 625.9 mg
Vitamina C: .723 mg
Acid Folic: 4.82 mcg
sursa foto: blog.myfitnesspal.com
