Mic-dejun: Wrap din ou
Ti-e dor de mancare mexicana? Acest wrap din ou iti va satisface poftele tale matinale. Bate un ou (galbenus si albus) adauga doua linguri de ulei. Adauga o jumatate de cana de spanac si soteaza-l. Adauga amestectul intr-o lipie alaturi de un sos de branza preparat in casa. Pofta buna!
Nutrienti:
Calorii: 453.4
Proteine: 26.2 g
Carbohidrati: 44 g
Fibre: 6.86 g
Zaharuri: .941 g
Grasimi: 21.2 g
Grasimi saturate: 5.989 g
Colesterol: 231.5 mg
Omega-3: .164 g
Calciu: 353.8 mg
Fier: 4.448 mg
Sodiu: 856.6 mg
Vitamina D: .438 mcg
Acid Folic: 16.8 mcg
Pranz: Sandvis cu crab
Anumite preparate din fructe de mare sunt interzise in timpul sarcinii, dar te poti relaxa cand vine vorba despre crab. Amesteca 150 grame de carne de crab cu doua linguri de maioneza, o jumatate de morcov taiat in cubulete si o lingurita de ceapa taiata. Amestecul se intinde pe o felie cu paine. Pofta buna!
Nutrienti:
Calorii: 564.4
Proteine: 33.2 g
Carbohidrati: 69.6 g
Fibre: 11.9 g
Zaharuri: 9.441 g
Grasimi: 20.8 g
Grasimi saturate: 2.286 g
Colesterol: 110.5 mg
Omega-3: 1.186 g
Calciu: 183.2 mg
Fier: 6.462 mg
Sodiu: 1103 mg
Vitamina D: 0 mcg
Acid Folic: 0 mcg
Cina: Aripioare de pui cu parmezan si sos
Femeile insarcinate au nevoie de cel putin 60 grame de proteine pe zi, ceea ce nu ar fi o problema avand in vedere reteta noastra. Pregateste sase aripioare de pui inmuindu-le in sos facut dintr-un ou amestecat cu branza, oregano, un sfert de lingura de mustar. Poti coace aripioarele infasurate intr-o hartie de copt.
Nutrienti:
Calorii: 649.2
Proteine: 50.9 g
Carbohidrate: 69.6 g
Fibre: 10.7 g
Zaharuri: 19.7 g
Grasimi: 22.8 g
Grasimi Saturate: 4.002 g
Colesterol: 92.5 mg
Omega-3: .222 g
Calciu: 231.4 mg
Fier: 3.678 mg
Sodiu: 1171 mg
Vitamina C: 68.1 mg
Acid Folic: 11.1 mcg
