Imediat dupa nastere simti ca parca „explodezi” ca urmare a kilogramelor acumulate, dar totodata te simti si slabita dupa experienta nasterii. Dieta de mai jos te va ajuta sa renunti la kilogramele acumulate si, totodata sa te intaresti dupa nastere, asigurandu-ti aportul de vitamine si nutrienti necesari.
In alaptare ai nevoie de un necesar minim de 2000 de calorii zilnic, dar nu incerca sa le recuperezi printr-o dieta bazata pe ciocolata si prajituri. Incearca dieta bazata pe mult calciu, dar si pe mai putine grasimi alimentare. Imediat dupa nastere este indicat sa iti alegi o dieta bazata pe 3 mese principale si 2 gustari. Iata ce va propunem, dar, atentie, alegeti cate un sortiment din cele indicate de noi mai jos:
Mic dejun:
- – Cereale cu lapte degresat;
- – Salata de fructe;
- – Iaurt;
- – 2 felii de paine prajita;
Pranz:
- – Supa de legume sau pui;
- – Salata de paste cu legume;
- – Sandvich cu sunca;
- – Carne de pui fiarta sau la gratar;
- – Salata de ton;
Cina:
- – Pui cu cartofi nature;
- – Pui cu legume;
- – File de peste la gratar cu legume;
- – Paste cu branza;
- – Spaghete;
- – Orez cu ciuperci.
Desert:
- – Fructe;
- – Biscuiti;
- – Placinta cu branza;
- – Inghetata;
- – Iaurt cu fructe.
Gustari:
- – Un iaurt mic;
- – Biscuiti cu ceai;
- – Fruct;
- Fructe uscate.
