Spatele tau poate avea de suferit atat in timpul sarcinii, cat si dupa. Pentru a evita durerile de spate este indicat sa efectuezi zilnic cateva exercitii fizice care sa te ajute sa iti mentii un spate sanatos si dupa nastere.
– Cand tii copilul in brate, tine-l cat mai aproape de corpul tau ca sa pastrezi centrul gravitational si sa eviti incordarea excesiva a muschilor.
– Cand il asezi pe cel mic in scaunelul din masina, sprijina-te intr-un genunchi ca sa nu te apleci prea tare cu o asemenea greutate in brate.
– Cand ridici copilul din leagan, sau il pui sa doarma, nu te apleca direct. Mai intai, lasa jos rama patutului, indeparteaza picioarele si apleaca-te din solduri.
– Daca faci sport, fa din aceste exercitii un ritual. Stai culcata pe spate cu genunchii indoiti si laba piciorului asezata pe podea, aminteste www.modista.ro. Mainile trebuie sa fie pe langa corp. Suge burta ca si cum ai vrea sa incapi intr-o pereche de blugi. Numara pana la 10 apoi da drumul tensiunii.
– Fa covrigei. Stai pe spate si pune-ti glezna dreapta pe genunchiul stang. Cu ambele maini, apuca-ti din spate coapsa stanga si trage incet spre piept pana simti ca te-ai intins. Tine 30 de secunde, repeta o data sau de doua ori, apoi schimba piciorul.
– Stai culcata pe burta cu un prosop sub frunte asa incat gatul sa iti fie in linie cu coloana vertebrala. Relaxeaza-ti bratele pe langa corp. Ridica piciorul drept cat de sus poti. Nu lasa soldurile sa se ridice. Coboara piciorul, apoi repeta. Executa doua seturi de 5, pana la 15 repetari.
