Sarcina nu este cea mai usoara perioada prin care vei trece in viata ta, insa desi aparent scurta, vine la pachet cu multe griji si cu posibil disconfort atat psihic cat si fizic. Iata cateva dificultati pe care le poti intampina in cele noua luni de sarcina.
Somnul – Somnul, fie se reduce considerabil, experimentand dese insomnii, fie isi deregleaza programul obisnuit. Inainte de somn incearca sa-ti gasesti pozitia cea mai confortabila, pentru ca aceasta va reprezenta cea mai mare provocare. Iata cateva recomandari:
- Incearca sa nu iei medicamente pentru somn
- Bea o cana cu lapte inainte de somn
- Incearca sa faci o baie calda inainte de ora somului
- Foloseste-te de perne pentru a-ti gasi pozitia potrivita. Dormi pe o parte, cu o perna sub burta, in spate si intre picioare
- Probabil ca te vei simti mai bine daca dormi pe partea stanga, acest fapt imbunatatindu-ti circulatia sangelui
Indigestia – Indigestia sau arsurile pe care le vei simti in a doua parte a sarcinii, iti vor da mari batai de cap. Faptul ca nivelul de hormoni se schimba, sistemul digestiv este incetinit si intregul proces se schimba, dand nastere acestor neplaceri. Iata cateva recomandari:
- Incearca sa ai mese mici si dese
- Mananca incet
- Bea lichide calde
- Evita mancarurile prajite sau picante
- Nu te intinde dupa ce mananci
- Nu amesteca mancaruri grase cu dulciuri. Incearca sa mananci diversificat
Hemoroizi – Aceasta afectiune apare cu precadere in timpul sarcinii ca rezultat al circulatiei crescute si presiunii care se exercita pe rect. Iata cateva recomandari:
- Incearca sa eviti constipatia, deoarece aceasta sta la baza aparitiei hemoroizilor si ii va face sa fie mai durerosi
- Evita sa fii foarte sedentara si schimba pozita des
- Pentru ca zona sa se relaxeze, fa cateva bai calde pe zi sau aplica comprese locale
- Evita lenjeria intima incomoda
- Daca ai nevoie de ajutor specializat, consulta un medic
Vergeturi – Sarcina iti va afecta sistemul circulator, care poate da nastere vergeturilor. Iata cateva recomandari:
- Evita sa ramai pentru mai mult timp in aceeasi pozitie deoarece circulatia va fi restrictionata
- Ridica-ti picioarele mai sus decat nivelul corpului, atunci cand esti asezata
- Fa sport constant
Crampe musculare – Presiunea pe care o pune uterul in crestere poate cauza crampe la nivelul picioarelor. Iata cateva recomandari:
- Asigura-te ca mananci alimente bogate in calciu precum lactatele, broccoli sau branza
- Poarta pantofi cu talpa joasa si confortabili
- Evita sa te intinzi pe spate devreme ce greutatea corpului si presiunea uterului poate incetini circulatia in picioare si poate cauza crampele
- Intinde pe rand, fiecare picior, astfel incat muschii sa se relaxeze si orice tensiune de la nivelul acestora sa se elibereze
- Maseaza fiecare zona unde se resimt crampe
