Cu siguranta te-ai gandit macar o data ca este foarte bine pentru sanatatea ta sa mananci fructe si legume proaspete, sa bei multa apa si sa consumi cereale integrale. Iata cateva argumente care te vor convinge sa pui in pactica toate aceste obiceiuri sanatoase.
Fructe si legume – Toate fructele si legumele, datorita faptului ca sunt bogate in nutrienti si fibre, te ajuta in combaterea inflamatiilor cronice, asadar asigura-te ca vei consuma cantitati adecvate din aceste alimente. Iata cateva fructe si legume cu actiuni anti-inflamatoare pe care este bine sa le incluzi in planul tau alimentar zilnic: mere, fructe de padure, broccoli, ciuperci, papaya, ananas, spanac.
Ceai verde – Aceasta bautura-minune te ajuta la subtierea taliei, dar in egala masura reduce inflamatiile din organism. Flavonoizii din ceaiul verde au proprietati anti-inflamatorii naturale.
Grasimile monosaturate – Grasimile sanatoase pentru inima te ajuta sa ridici nivelul de colesterol HDL si reduc inflamatiile. Le gasesti in uleiul de masline, migdale sau avocado.
Acizii grasi Omega-3 – Studiile au demonstrat ca o dieta bogata in acizi grasi Omega-3 te la diminuarea inflamatiei. Surse de Omega-3 gasesti in alimente precum: nuci sau peste (in mod special somnon).
Condimente – Anumite condimente precum usturoiul, turmericul, scortisoara, ghimbirul sau ardeiul iute au potential anti-inflamator, asadar adauga-le in alimentatia ta zilnica pe cat este posibil.
Apa – Sa te hidtratezi este absolut esential, pentru a elimina toxinele din organism. Incearca sa bei aproximativ 1800-2000 ml pe zi. Retine ca este indicat sa adaugi 150 ml de apa pentru fiecare 30 minute de activitate sportiva.
Cereale integrale – Foarte bogate in fibre, cerealele integrale ajuta la controlul insulinei in organism. Continul bogat de Vitamina B ajuta la reducerea inflamatiilor din corp.
Reteta pentru dieta: Mango si Fulgi de ovaz tinute la inmuiat peste noapte
De fiecare daca cand ti se face dor de un abdmen plat, incearca aceasta dieta care da roade. Este foarte usor de pregatit: pui toate ingredientele intr-un bol, il pui la frigider peste noapte si a doua zi te bucuri de un mic dejun tropical.
Timp de preparare: 5 minute
Portii: 2
Ingrediente:
- ½ cana cu fulgi de ovaz
- 1 lingurita seminte de chia
- 1 ceasca de suc natural de cocos
- 1 ceasca de apa
- 1 ceasca de mango taiat cubulete
- 1 lingurita de fulgi de cocos
Amesteca mai intai fulgii de ovaz cu semintele de chia, sucul de cocos si apa. Acopera bolul si tine-l la frigider peste noapte. Dimineata pune tot continutul la microunde timp de doua minute. Presara bucatelele de mango si fulgii de cocos.
Per portie: 199 calorii, 5 g grasimi, 32 g Sodiu, 38 g Carbohidrati, 4 g Proteine.
