Renunta la ideea de a-ti suge burta ca sa incapi in blugii aceia skinny. Iata cateva sfaturi ca sa afli cum sa slabesti eficient.
Ora cheie
Exista anumite ore cheie cand trebuie sa consumi alimente specifice. Intre orele 15, 16 ia o gustare bogata in proteine: o bucatica de branza degresata, migdale sau un mar.
Orice ar fi, nu rata aceasta gustare pentru ca iti accelereaza metabolismul si iti echilibreaza glicemia. Aceasta trebuie sa fie cat mai scazuta ca sa nu produci cantitati mari de insulina, un hormon responsabil pentru depunerea grasimii pe abdomen, relateaza modista.ro.
Mananca o data la fiecare trei sau patru ore pentru a mentine echilibrul glicemic. Mancatul de doua ori pe zi, si consistent, este fatal pentru “six-pack-ul” tau.
Minge
Intinde-te pe spate cu bratele deasupra capuluisi cu picioarele intinse in afara. Incepe cu o minge obisnuita pe care o tii deasupra capului. Du mingea deasupra pieptului si adu-ti picioarele spre ea. Pune-o intre glezne. Pune-o pe podea cu ajutorul picioarelor si indreapta-ti mainile deasupra capului.
Repeta acest exercitiu de 10 ori. Este foarte important ca spatele sa fie lipit de podea pe tot parcursul exercitiului.
Nu zaharului!
Consuma cat mai putine glucide. Insulina va scadea, dar va creste cantitatea de glucagon. Acest hormon este cel mai bun prieten al tau cand vine vorba sa lupti impotriva grasimii de pe abdomen.
Mesteca asa cum trebuie
Digestia incepe inca din gura, asa ca mesteca alimentele corespunzator. Acestea trebuie sa aiba consistenta sosului de mere cand le inghiti. Daca nu mesteci bine mancarea, te vei balona si vei parea mai plina decat esti de fapt.
Strategia DCMA
Aceasta se refera la ordinea in care trebuie sa faci anumite schimbari pentru a scapa de grasimea inestetica de pe abdomen. Incepe cu dieta, continua cu exercitii de tip cardio, apoi apeleaza la tonifierea musculara si lasa abdomenele ultimele.
Petrece o ora pe zi la aragaz, gatindu-ti mancare sanatoasa. 20 de minute le investesti in exercitii de tip cardio, de trei ori pe zi. Tot de trei ori pe zi, petrece 15 minute lucrandu-ti muschii. Abdomenele trebuie facute in serii de 3 pe zi, cate 5 minute fiecare sesiune.
Sare naturala
Renunta la sarea iodata clasica in favoarea sarii de mare. Aceasta contine mai putin sodiu decat sarea obisnuita. De asemenea, fereste-te de sosurile procesate din magazine. Ele contin cantitati uriase de sodiu, care te baloneaza aproape instant.
Daca simti nevoia sa-ti condimentezi mancarea, foloseste sos natural de tomate sau piper Cayenne. Ambele iti accelereaza metabolismul si te ajuta sa slabesti.
Box
Introdu boxul in exercitiile tale cardio. Acest sport iti lucreaza partea superioara a corpului intr-un mod eficient. Mai mult, boxul te ajuta sa arzi foarte multe calorii.
Pacaleste ochiul
Pana reusesti sa slabesti, distrage atentia de la abdomen, scotand in evidenta o alta parte a corpului: picioarele, decolteul, fundul etc. Poti face asta foarte usor, cu ajutorul hainelor.
Marimea conteaza
Consuma mese mici care sa contina cereale integrale si grasimi mononesaturate. Oamenii care consuma aceste categorii de alimente, pierd mai repede grasimea abdominala.
Meniu demonstrativ
Mic dejun: O felie de paine integrala, unsa cu unt de arahide organic plus o canita cu zmeura sau mure.
Pranz: Salata de spanac cu bucati de avocado, branza tofu grill, rosii cherry, toate stropite cu ulei de masline si suc de lamaie.
Cina: Somon grill cu un cartof copt si sos de asparagus dres cu ulei de masline si usturoi.
Gustare: O cana de iaurt slab cu 2 lingurite de seminte de floarea soarelui.
Rasul este sanatos
Rasul este un exercitiu extraordinar pentru abdomen. Acesta iti lucreaza muschii si arde calorii. Exista si exercitii yoga bazate pe ras, recomandate pentru cei care vor sa aiba un six-pack de invidiat.
