Pe parcursul celor noua luni de sarcina, organismul gravidei suporta o serie de schimbari majore datorate numarului excesiv de hormoni existent in organism. Daca la toate acestea, mai adaugam si un volum sanguin marit si o crestere in greutate destul de ridicata ne vom putea pune intrebari daca vom reusi sa trecem cu bine peste aceasta perioada.
De aceea, intotdeauna trebuie sa urmezi patru elemente esentiale in lupta ta cu aceste schimbari:
- Niciodata nu evitati sa mai mancati – fiecare masa a zilei este deosebit de importanta pentru asigurarea nutrientilor necesari dezvoltarii copilului, si de ce nu pentru propria ta sanatate. Asa ca, incercati sa aveti un mic dejun sanatos urmat de pranz si cina destul de bogate din punctul de vedere al vitaminelor si mineralelor. In acest fel, starea de arsura stomacala va fi eliminata;
- Va veti simti obosita pe tot parcursul sarcinii ca urmare a instalarii ovulului in uter, dezvoltarii placentare. Asadar, veti deveni mai somnoroasa ca niciodata. Asa ca, asigurati-va ca noaptea dormiti minim opt ore, iar in timpul zilei gasiti-va timp pentru o ora de relaxare;
- Chiar daca incercati tot felul de diete pentru a nu va ingrasa prea mult in sarcina, nu trebuie sa uitati ca trebuie sa mancati cu circa 25% mai mult decat inainte pentru ca bebelusul are nevoie de multi, multi nutrienti. Asa ca, nu uitati sa consumati circa 2500 de calorii zilnic pentru ca totul sa iasa ca la carte. De asemenea o alimentatie sanatoasa va va ajuta sa fiti in forma pe toata durata sarcinii. Nu uitati sa consumati fructe, legume, lactate si multa carne rosie. Hidratarea cu minim doi litri de apa zilnic este absolut necesara. Va puteti completa acest minim cu multe supe si ciorbe si de ce nu ceaiuri din abundenta;
- Nu uitati de sport – chiar daca nici inainte nu va placea sa faceti sport, incercati acum activitati care sa va solicite un minim de efort si miscare. Astfel problemele circulatiei sangelui vor putea fi eliminate. Si cum spuneam, nu incercati activitati prea grele – practicati mersul pe jos, inot sau un alt sport recomandat de medicul specialist care va supravegheaza pe toata durata sarcinii.
