Esti insarcinata si aceasta stare iti aduce numai bucurie. In momentele de euforie in care te afli, poti lua unele decizii pripite, cum ar fi sa te concentrezi pe proiectele pe care le ai in desfasurare si sa uiti pentru ceva timp de faptul ca este esential ca in conditia ta, sa ai o grija deosebita la alimentatie. Asadar, avem pentru tine cateva variante sanatoase care contin nutrientii de care tu si bebelusul tau aveti nevoie.
Cereale integrale – Stiai deja cat de important este aportul de acid folic inca dinainte de sarcina, dar si in primele saptamani. Cert este ca nevoile tale de vitamina B raman valabile pentru intreaga perioada de sarcina. Specialistii sustin ca este indicat sa consumi un bol de cereale integrale dimineata si o portie de sparanghel sau fasole neagra la cina. In felul acesta ti-ai asigurat necesarul de Vitamina B pentru o zi.
Fasole uscata si linte – Fiecare gravida are nevoie de un plus de 10 grame de proteine pe zi, iar fasoslea uscata si lintea reprezinta o sursa excelenta cu 15 grame de proteine pe portie. Sunt de asemenea bogate in fibre, ceea ce ajuta la combaterea constipatiei. Se pot asocia de minune cu garnitura de salata sau orez.
Broccoli – Nu numai ca vine la pachet cu nutienti necesari pentru o sarcina sanatoasa, precum calciul si acidul folic, dar aceasta leguma este de asemenea si foarte bogata in fibre si antioxidanti. De vreme ce contine multa Vitamina C, aceasta leguma te ajuta si la absorbtia de fier daca este consumata alaturi de un aliment bogat in acest mineral, precum pastele din grau integral sau orezul brun.
Lapte degresat – In timpul sarcinii, organismul tau absoarbe de doua ori mai mult calciu din alimentele pe care le consumi, asadar daca vei bea mai mult lapte degresat va fi o miscare inteligenta din partea ta. Fiecare pahar de lapte acopera 30% din necesarul zilnic de 1000 miligrame.
Banane – Aceste fructe contin potasiu din plin si iti ofera energie rapid pentru a lupta cu starile de oboseala des intalnite in timpul sarcinii. Daca ai stari de greata, acestea nu iti deranjeaza stomacul. Poti adauga felii de banane in bolul cu cereale sau le poti amesteca impreuna cu iaurt, gheata, fructe de padure si suc de portocale, intr-un smoothie delicios.
Branza – Ai grija la varietatile de branza nepremise in timpul sarcinii, insa Cheddar sau Mozzarella pot aduce un mare aport in necesarul de calciu. Branza este de asemenea foarte bogata in proteine.
Oua – Foarte multe gravide dezvolta o aversiune fata de carne in timpul sarcinii. Ouale reprezinta o sursa excelenta de proteine, ele continand amino acizi esentiali pentru nevoile organismului tau. Nu e nimic mai usor si mai delicios pentru o cina, decat o omleta cu multe legume si un pic de branza.
