Exercitiile pentru planseul pelvin sunt foarte importante atunci cand vrei sa-ti pregatesti corpul pentru travaliu si nastere, dar si pentru o refacere rapida dupa nastere.
Un planseu pelvin elastic si puternic poate reduce sau preveni probleme ca pierderea de urina sau prolapsul organelor si, deoarece aceste exercitii intaresc muschii folositi in contactul sexual, pot creste, de asemenea, placerea sexuala.
Exercitiile pentru planseul pelvin sunt usoare si simplu de executat oriunde si oricand. Incerca-le in timp ce esti in masina sau tren, cand te uiti la televizor, cand te speli pe dinti, cand vorbesti la telefon sau faci curat prin casa, cand faci dragoste sau, pur si simplu, cand nu faci nimic. Vei gasi aceste exercitii foarte utile in promovarea vindecarii si a refacerii tonusului muscular dupa ce ai nascut.
Poti face aceste exercitii Kegel din orice pozitie – intinsa pe spate, asezata sau stand in picioare. Picioarele trebuie sa fie usor departate. Incordeaza si apoi relaxeaza muschii din jurul vaginului. Lucreaza, exersand acest exercitiu de 100 de ori pe zi (numara de 5 ori cate 20, astfel va fi mai putin obositor si mult mai eficient decat sa le numeri pe toate 100 fara pauza).
Ce tehnica sa adopti:
1. Aseaza-ti mana deasupra oaselor pubiene. Imagineaza-ti ca incerci sa contracti muschii vaginali pana la nivelul mainii.
2. Incearca acest exercitiu in timp ce urinezi. Daca poti opri si reincepe urinarea dupa cum doresti, atunci ai inteles exercitiul.
