Multe femei gravide se gandesc cu teama la momentul nasterii, mai ales daca urmeaza sa nasca natural. Anxietatea apare mai ales atunci cand te gandesti la operatia de epiziotomie. Pana ajungi la momentul nasterii, in loc sa-ti faci griji, mai bine ai incepe sa iei masuri chiar de astazi. Epiziotomia chiar se poate evita. Nu trebuie decat sa aplici exercitiile potrivite de stretching si masaj.
Masajul perineului ar trebui sa te ajute sa ramai gravida, dar te pregateste si pentru nastere, rezultatul fiind un tesut flexibil si pregatit sa se intinda pana la extrem. Aproximativ din saptamana 20 de sarcina poti sa incepi un masaj usor al perineului. Totusi, retine urmatoarele trei aspecte si evita masajul daca:
· Ai o sarcina cu complicatii;
· Suferi de vreo infectie vaginala;
· Ai contractii uterine premature.
In timpul masajului nu folosi uleiuri parfumate – vaginul tau este foarte delicat, iar zona din imediata apropiere se poate irita foarte usor. Adauga in crema de masaj cateva picaturi de vitamina E. Aceasta accelereaza refacerea tesutului si protejeaza eficient pielea impotriva uscaciunii. Masajul perineului se face prin miscari circulare si ar trebui sa dureze aproximativ 5 minute. Daca faci acest lucru in fiecare zi pana la momentul nasterii, perineul tau va deveni mai flexibil.
Exercitiile Kegel sunt concepute pentru a te invata sa-ti controlezi muschii pelvieni. Efectuate in mod regulat acestea te vor ajuta sa treci mai usor peste travaliu si nastere si sa previi incontinenta urinara. Pentru a localiza muschii pe care ar trebui sa-i antrenezi, incearca sa opresti fluxul urinar in timp ce urinezi. Acum stii ce ai de facut si in timpul exercitiilor Kegel. Incearca sa contracti si sa slabesti acesti muschi de mai multe ori pe zi. Incepe chiar de dimineata, inainte sa te dai jos din pat.
