Ideale pentru viitoarele mamici, cocteilurile din fructe si legume reprezinta o sursa importanta de vitamine si minerale necesare bebelusului si, in plus, contribuie la acoperirea nevoilor dumneavoastra nutritive fara a contribui la cresterea dumneavoastra corporala. In general, acestea sunt slab calorice (continand intre 60 si 120 kcalorii la fiecare pahar) si se prepara rapid, cu ajutorul unui mixer sau al unui robot de bucatarie.
Usoare
Avand ca ingrediente de baza legumele, apa minerala si fructele cu un continut scazut de zahar, acestea nu risca sa va compromita efortul de a va mentine supletea chiar si in sarcina.
Oranjada – Curatati si mixati 2 kg de portocale, adaugati 500 g suc de morcovi si zeama de la o lamaie.
Suc de rosii – Pasati 2 kg de rosii, adaugati cateva frunze de busioc proaspat si sucul de la o lamaie. Asozanati cu putina sare.
3 legume – Mixati impreuna un castravete si un kg de tomate, incorporati coaja de lamaie rasa si doua ramuri de telina. Pentru un plus de gust, presarati sare si piper alb.
Suc acidulat – Decojiti 5 portocale si 5 mere. Pasati prin robot aceste fructe, adaugati 50 ml de apa minerala acidulata si miere sau zahar brun.
Vitaminice
Datorita continutului de vitamina C, beta-caroten si antioxidanti acestea va mentin tonusul si va ofera energie. In plus, va ajuta sa luptati impotriva radicalilor liberi si a agresiunilor din mediul exterior.
Este necesar sa le consumati rapid, pentru ca vitamina C, foarte fragila, se altereaza la contactul cu aerul si lumina.
Capsuni si struguri – 150 g capsuni se mixeaza cu boabele de la 3 ciorchini de struguri, 4 mere, sucul de la o lamaie. Amestecul se poate dilua cu apa.
Exotic – Si acest cocteil este foarte simplu de realizat. Amestecati un kg de portocale, un mango si 3 kiwi, omogenizati bine si serviti imediat.
Energetice
Se prepara cu ajutorul robotului de bucatarie si presupun imbinarea de gusturi si arome variate, de preferat amestecand un fruct cu o textura ceva mai fibroasa (banane, ananas, mango) cu un fruct bogat in vitamine (portocala, kiwi). De asemenea, se combina de minune cu lapte sau iaurt, realizand un shake delicios. Puteti sa le imbunatatiti gustul cu cateva alune, migdale sau cu una-doua linguri de cereale.
Tropical – Combinati 2 banane, 2 pahare de lapte de cocos si 3 felii de ananas.
Plin de vitamine – Mixati 2 banane, 4 kiwi, 4 mere si 2 pahare de lapte.
Colorat – Pasati in robot 2 mere, 150 g de capsuni si 3 potrocale. Amestecati si serviti pe loc.
Sursa: www.nou-nascuti.ro
