Odata cu luna a opta de sarcina, somnul devine mult mai neplacut decat inainte, atat din cauza greutatii corporale, a unei respiratii destul de greoaie, a aparitiei efemelor la nivelul mainilor si picioarelor, dar si ca urmare a aparitiei carceilor la nivelul labei piciorului sau gambei.
De ce apar acestia in aceasta luna de sarcina? Simplu. Ca urmare a modificarilor hormonale aduse de sarcina in organism, a oboselei, a lipsei de vitamina B, dar si ca urmare a unei cantitati diminuate de minerale din sange.
Iata cum poti ajuta la prevenirea acestora:
- nu sta in picioare nemiscata fara pauze la circa 10-15 minute;
- plimba-te circa 30 de minute prin parc sau prin locurile preferate, alaturi de partener;
- inainte de culcare fa o baie calduta la nivelul picioarelor;
- roaga-ti partenerul sa iti faca masaj inainte de culcare – te va ajuta sa te relaxezi;
- mananca echilibrat, dar mai ales sanatos;
- nu uita sa mananci alimente bogate in magneziu si calciu, bogate in minerale;
- bea mult lapte in sarcina – aducand un aport de calciu in organism;
- mananca fructe si legume proaspete, dar si cereale, bogate in fibre;
- nu uita de suplimentele de vitamine si minerale recomandate de medic;
- evita sa consumi multa sare intrucat va consuce catre retentia apei si implicit la aparitia carceilor musculari;
- hidrateaza-te cu minim 2 litri de apa pe zi;
- incearca efectuarea unor exercitii fizice pentru recuperarea tonusului muscular – intreaba-ti medicul ce anume ai voie sa faci in aceasta perioada de sarcina, tinand cont ca este una destul de avansata;
- daca deja simti carcei la picior, pune-ti o compresa cu apa calda pentru a crea o buna circulatie sangvina;
Cu toate acestea, nu trebuie sa iei totul in tragic si sa consideri ceva fara iesire. Toate viitoarele mamici se vor confrunta cu astfel de spasme musculare, dar si cu dureri de cap, arsuri stomacale, dureri lombare, dar si sangerari gingivale. Toate trec odata cu noul venit…
