Alimentatia in sarcina – ce mananci pentru 2

Nu e nevoie sa mananci pentru doi la propriu! In timpul sarcinii, necesarul caloric este crescut din trimestrul al doilea de sarcina si atunci doar cu 300-500 calorii, care sunt acoperite de un iaurt mare si un fruct in plus in meniul tau.

In cazul asta, poti manca orice?

Nu, este necesar ca in aceasta perioada sa te concentrezi pe o hrana care sa contina toti nutrientii necesari pentru ca bebe se dezvolte bine, fara sa ia din resursele tale. Desi poate ai pofta de dulciuri, carbohidrati sau grasimi, e cazul sa mananci tot ceea ce ai manca atunci cand iti propui o dieta santoasa, crescand foarte putin cantitatea  alimente.

Avocado, linte, mazare

Bogate in vitamina C, vitamina B6 si acid folic, esentiale pentru buna dezvoltarea a fatului , acest alimente ofera si protein vegetale de calitate.

Oua

Pentru a asimila toti nutrientii, ese bine sa le consume dimineata sau la pranz, niciodata seara. Ouale contin o cantitate impresionanta de calciu si acizi grasi Omega 3, esentiali pentru dezvoltarea cerebrala a fatului, dar si proteine de buna calitate.

Carne slaba

O sursa importanta de proteine, care te ajuta la pastrarea masei musculare. Evita totusi carnea animalelor crescute in stil industrial. Alege ori de cite ori ai ocazia carne de peste, de pasare sau vita crescuta cu iarba, in natura, sau de vanat. Pare greu, dar inca iti poti gasi un furnizor de incredere, la tara.

Spanac si legume cu frunze verzi

Toate aceste legume cu frunze verzi sunt foarte bogate in calciu, fier, acid folic, vitamina A si vitamina C, toate necesare pentru o dezvoltarea sanatoasa a bebelusului.

Seminte, nuci. O mana de nuci iti acopera necesarul de acizi grasi esentiali si vitamine pentru creier. O lingurita de seminte de in ajuta la digestie, de asemenea, dar trebuie sa le mesteci sau sa le zdrobesti intr-un mojar (apoi pune-le ca atare, in salate) si sa bei 2,5 litri de apa zilnic pentru a benefica de aportul lor. Alege apa plata sau minerala cu doze echilibrate de minerale sau ceaiuri fara zahar, pentru o hidratare corecta.