Daca vei manca alimente sanatoase si vei avea o dieta echilibrata, bebelusul tau se va dezvolta sanatos in uter. Dar totusi, de cate calorii ai nevoie pe zi?
Desi o femeie insarcinata are nevoie de calorii in plus, nu te gandi ca poti manca pentru doi. In medie, o gravida are nevoie de inca 300 de calorii sanatoase in plus, pe zi, fata de perioada in care nu era insarcinata. Acest sistem o va ajuta sa nu castige in greutate mai mult decat este cazul, in timpul sarcinii.
Este bine sa discuti cu medicul care iti urmareste sarcina, pentru a afla cat trebuie sa iei in greutate in timpul sarcinii. In mod normal, o femeie care depasea greutatea medie ar trebui sa ia in intre 11 si 15 kilograme atunci cand ramane insarcinata. Femeile sub greutatea normala ar putea lua in plus intre 12 si 18 kilograme.
In mod general, ar trebui sa iei in greutate intre 1 kg si 1,8 kg in primele luni de sarcina si cate 500 grame in fiecare saptamana pana la finalul sarcinii. Daca astepti gemeni gandeste-te ca poti castiga in greutate intre 15 si 20 kg. Iar dupa castigul in greutate din primele luni, adauga cate 700 de grame pentru fiecare saptamana, pana la final de sarcina.
Este foarte important sa ai grija la castigul in greutate, daca astepti gemeni, pentru ca greutatea ta ii poate ajuta pe cei mici. Iar pentru ca gemenii tind sa se nasca prematur, o greutate mai mare este importanta pentru sanatatea lor. Atunci cand astepti gemeni ai putea avea nevoie intre 3000 si 3500 de calorii pe zi.
Cum sunt distribuite kilogramele?
Bebelus: 3,600 kg
Placenta: 1 kg- 1, 360 kg
Lichid amniotic: 1 kg- 1, 360 kg
Lapte matern: 1 kg- 1, 360 kg
Sange: 1, 900 kg
Grasime stocata: 2,300 – 4,800 kg
Marirea uterului: 900 – 2,300 kg
Total: 11-15 kg
Este normal sa slabesti in timpul sarcinii?
Daca o femeie are o greutate peste medie, medicul ar putea recomanda sa mai slabeasca. Dar ar trebui sa slabeasca numai sub urmarirea atenta a medicului. In cele mai multe cazuri, insa, femeile nu ar trebui sa se preocupe de acest subiect cat timp sunt insarcinate.
Cum sa atingi greutatea ideala in sarcina?
Iata cateva sfaturi pentru a castiga in greutate atat cat trebuie:
- Ia intre 5 si 6 mese mici de-a lungul zilei;
- Printre gustari sa ai mereu fructe uscate sau iaurt;
- Poti consuma unt pe biscuiti, ceea ce iti va oferi un plus de 100 de calorii si 7 grame de proteine;
- Adauga lapte in piure, omleta si cereale;
